push &,

Jeśli dobrze Ci się trenuje planem push pull to spokojnie możesz na nim ciągnąć dalej tylko modyfikować plan. Pozamieniać ćwiczenia lub ich kolejność w planie treningowym i spokojnie możesz dalej lecieć ewentualnie zmienić podział na przykład na góra dół jeśli takiego nie stosowałeś. Jeśli natomiast chciałbyś trenować partie raz w tygodniu to [...]

Klokov to zawodowy dwuboista, także nie ma w tym nic dziwnego. Tam lata po 200kg w rwaniu czy w push press. Warto przejrzeć jego kanał na yT.

Ogólnie daje rade. Ja bym polecił jednak po 6 ćwiczeń x 3-4 serie robocze. Jeśli jesteś ektomorfikiem to nawet 5 ćwiczeń x 4 serie robocze w jednym dniu Pull i Push. Pamiętaj, że ćwiczysz tutaj całe ciało 2x w tygodniu -> wniosek -> nie możesz się zajeździć Powtórzenia możesz obrać dowolną regresję np. zacząć od 12pow. w I tygodniu i co tydzień po [...]

[...] innych, ale ja też bym go wyrzucił. Dla mnie na redu podstawa to: 3x w tygodniu siłownia (najlepiej FBW, ale jeśli jesteś bardzo za splitem to sobie wykmiń prosty trening push pull legs). Zależnie od doświadczenia na siłowni dobieramy ćwiczenia. W dni siłówki aeroby (niedługie żeby było do czego dokładać). 2x w tyg. HIIT Na samym tym treningu [...]

[...] może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych ćwiczeń ćwiczeniami [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]

Treningi push/pull są rozpracowana szczegółowo na forum. Poszukaj tylko dobrze. Poczytaj tematy podwieszone u na i w dziale dla początkujących. Myślę że to Ci bardzo pomoże.

a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza

Panie kolego wejdź w temat Pierwszy rok treningów i weź sobie push pull i będziesz zadowolony:-))

staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]

[...] cap 5 deadlift po kazdej rundzie +10kg zaczynamy od 100kg 10 team burpees wszyscy musielismy w tym samym tępie wykonać 15 snatch 50 kg po każdej rundzie +5 kg 20 hand stand push ups 25 box jumps 30 toes to bar l liczy sie suma wszystkich powtorzeń my zrobiliśmy 286 , ale i tak bedziemy musieli zrobic jeszcze raz bo koles ktory z nami robil nie [...]

dzisiejszy trening 5x3 thrusters cisniemy do ciezkich 3 powtorzen 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg poznien EMOM 12 min nieparzyste 7 push press +7 thusters parzyste 10 cal row obciazenie ja dobralem 45kg i myslalem ze malo ale chyba idealnie trafilem wiecej by bylo zza duzo a mniej za malo zmiescilem sie w kazdej minucie takze jestem [...]

[...] na rowerku stacjonarnym rozciagania itd pozniej superseria wyciskanie na skosie i wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 80 kg rozpietki na plaskiej superseria z podciaganiem do klatki 3x10 push press z tylu glowy superseria z unoszeniem sztangielek bokiem 3x12 ring dips 3x15 i to tyle dzisiaj ,dziwnie troszke bez lezenia na ziemi po treningu ;

trening z dzisiaj 27-21-15-9 cal row push press 42kg pull ups czas 15;10 tylko tyle bo niedziela :D

https://www.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Finstagram.com%2Fp%2F0aka7ru8-U%2F&h=5AQEg3IvE moze tenlink bedzie chodzil to z fil z push jerk

trening z dzisiaj bardziej dzwiganie niz crossfit snatch 50kgx4 55kgx4 60kgx3x3 clean+squat jerk 3+1 60kgx3+1 70kgx3+1 75kgx3+1 x3 snatch deadlift 70kgx4x4 push press 5x4 50kg

niewyglada to moze perfekcyjnie ale dopier w sumie niecaly miesiac przezucilem sie na squat jerk zamiast split jerk troche zapozno wchodze pod sztange robie cos jak push jerk i dopiero przysiad zamiast poprostu wejsc pod sztange :D jak ktos widzi jakies inne mankamety bledy to prosze sie nie krepowac ,

Trending z dzisiaj 3rm push press Zacząłem od plastikowej rurki bo w poniedziałek robiłem klatę :) i strasznie cieżko było dzisiaj odwieść ramiona na boli lub do góry bo klata bolała ;) zdj z poniedziałku }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem [...]

trening z wczoraj floor press 90% maxa na 3 reps - zrobilem 100kg x3 push press 3RM na 90% -jakos slabo bo 90kg weszlo na 3 pow ale juz 95 nie :( c.) OTM x 8 5 ring dips OTM x 8 5 hspu -ja zrobilem 3hspu z deficytem do barkow Otmx16 30 sec T2B 30 sec press us 30 sec KBS @45kg 1min rest poznniej zrobile triceps na gumach :) i wioslowanie [...]

trening z dzisiaj A.) MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/ MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow cos slabo dzisiaj poszlo B.) E2MOM x10min 5 MU's C.) OTMx6min 5 ring dips OTMx6min 4 HSPU deficit D.) 30-20-10 T2B press ups + 2 rope clibs czas 9;42 pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic [...]